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吸烟有害健康,您了解戒烟后身体发生的变化吗

来源:www.xiangyanku.com发布时间:2019-12-31 22:16:33更新时间:2020-03-14 21:33:25编辑:酷酷阅读: 手机阅读

吸烟有害健康,但有烟瘾的烟民,戒烟也需要科学的制定戒烟计划再实施。戒烟后身体会出现各种变化或严重的不适感。下面香烟酷小编为大家分享戒烟后身体出现的各种变化。

一、吸烟的危害,戒烟后身体发生的变化

1、香烟烟雾中的尼古丁会令人上瘾。尼古丁中的生物碱成分可让人兴奋,所以戒烟后的最初几天或几周内,会让人感到困倦,口干舌燥和急躁、狂躁、暴躁的情绪。同时戒烟会让人产生更多的咳嗽和鼻腔内闷热难耐。
2、戒烟后的吸烟者在戒烟后都会很有胃口,所以体重会增加,所以需要多进行体育锻炼,少食用高糖高热量的食物。
3、戒烟后的部分吸烟者会出现口疮、牙龈出血等口腔刺激症状。建议需要补充维生素B、C可缓解。
4、吸烟时间久了,都会对香烟产生依赖,戒烟最困难的时间在前四周,最难过的是第一个周。

二、戒烟后身体出现的变化

戒烟一段时间后身体各个方面都会改善和恢复。
1、戒烟后1-9个月,咳嗽、鼻窦充血等不适症状逐步减轻,肺脏功能也会得到恢复,呼吸较为舒畅,肺活量也会得到提升,体质变好,体力逐步增强。
2、戒烟5年后,吸烟者肺癌死亡率也会直接下降。戒烟10年,癌前细胞被健康细胞所取代,许多癌症如口腔癌、喉癌、食道癌发病率都会明显下降。
3、戒烟后,烟民的大脑不再受尼古丁的影响,头脑会清醒、思维也会敏捷。

三、常见而适用的戒烟方法介绍

1、戒烟需要科学制定,逐步减量。制定吸烟的时间和场所。如原一天2包,设定时间段逐步降到1包,半包。固定每天饭后抽烟等等。
2、训练自己的耐力,当你想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如吃口香糖,嗑瓜子,做运动,打打游戏等分散注意力。
3、收拾你身边的香烟,办公室,家里以及身上不要装香烟,固定一个地方放置香烟,让自己创造一个无法自由吸烟的环境。
4、每次抽烟后,收拾好剩下的香烟,打火机以及烟灰缸等吸烟器具。
5、随身准备可以磨牙的零食,如口香糖,瓜子,核桃,瓜子,花生等小零食,多吃需要剥皮的小零食,会消耗你想抽烟的时间。如果想抽烟的话,可以选择喝水,大量喝,把自己喝得胀胀饱饱的,就会降低不抽烟的感觉。
综述
以上就是小编和您分享吸烟的危害和戒烟后身体出现的各种变化,小编提示您吸烟有害健康,但戒烟需要科学的制定方法。
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